2017/2/14 11:13

當(dāng)下，“拼步”已經(jīng)成為一種風(fēng)尚。更是有人看到計(jì)步器屏幕上過萬的步數(shù)，就仿佛看到了變苗條的自己。

的確，大量研究顯示，步行有助于減肥瘦身，但依靠的絕不僅僅是量的積累，而是正確的步行技巧。

以下5個(gè)誤區(qū)，看看你有沒有中招：

誤區(qū)1：行走方式單一

美國休斯敦的健身教練Deazie Gibson表示，無論是使用跑步機(jī)還是在戶外徒步，如果不經(jīng)常變換行走方式，不僅毫無樂趣，還會(huì)使你的身體產(chǎn)生“慣性”，減肥效果變差。

比如，如果在2-3個(gè)月內(nèi)，你每天以同樣的速度走同樣的路線，其燃燒的熱量會(huì)越來越少。

解決方法：變著花樣走吧！選擇新的路線、不同的地形、或者負(fù)重行走都可以“鼓勵(lì)”身體燃燒更多的熱量。3個(gè)月后，再嘗試其他的行走方式。

誤區(qū)2：總是勻速行走

美國亞利桑那州的健身教練Michael Morelli表示，勻速行走最開始時(shí)有助于燃燒體內(nèi)脂肪，但當(dāng)身體形成“慣性”后，減肥效果隨即受到影響。

解決方法：“三步走”可以幫你擺脫減肥的平臺(tái)期，包括緩慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。

Morelli建議，每周每種速度至少走一次，尤其是快速行走。

更好的做法是在一次走路運(yùn)動(dòng)中囊括這三種速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。如此反復(fù)，持續(xù)20-30分鐘。

另外，走路時(shí)步幅太大也會(huì)影響速度。

誤區(qū)3：不控制飲食

如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量，減肥便無從談起。

解決方法：美國邁阿密的健身教練Jessica Smith建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。

誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)鞋不合適

穿不合適的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)阻礙你走得更快、更遠(yuǎn)。健身教練Jenny Schatzle表示，你甚至還會(huì)出現(xiàn)脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)和減肥效果。

解決方法：美國邁阿密的健身教練Scott Danberg指出，合適的運(yùn)動(dòng)鞋有如下特征：

最長(zhǎng)腳趾和鞋頭有一個(gè)拇指寬的距離；

后跟堅(jiān)固；

至少有0.5-2厘米厚的鞋底氣墊；

具備橫向移動(dòng)保護(hù)和穩(wěn)定支撐功能。

運(yùn)動(dòng)鞋穿著總時(shí)長(zhǎng)超過半年，應(yīng)該更換。

誤區(qū)5：不做運(yùn)動(dòng)記錄

Morelli認(rèn)為，如果不做運(yùn)動(dòng)記錄，你不會(huì)知道如何改進(jìn)健身活動(dòng)，也不知道何時(shí)需要改變。

解決方法：堅(jiān)持記錄每天行走的時(shí)間、速度和距離。每周試圖改進(jìn)其中一項(xiàng)，可以多走幾分鐘，也可以變換行走方式。