2017/3/24 10:28

稍加練習(xí)，控制份量是很容易做到的，下面有幾個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你限制飲食的份量，從而保持適當(dāng)?shù)捏w重。

準(zhǔn)確測(cè)量 

對(duì)于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來(lái)控制食品的份量。

使用餐具控制份量  

從廚房里的器皿中挑選出較小的盤(pán)子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

制作自己的飲食包  

把自己最喜愛(ài)的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

把飲料換成牛奶  

如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

仔細(xì)測(cè)量用油量  

油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，也不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/p>

外出就餐時(shí)的份量控制  

吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤(pán)子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

添加蔬菜  

吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒(méi)有太多的熱量。

聽(tīng)聽(tīng)自己的饑餓感  

肚子餓的時(shí)候再吃東西，感到飽時(shí)就停止，因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃得太多。