2017/3/28 17:03

很多人乍一聽粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以為她接下來會(huì)瘦?并沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現(xiàn)姨媽不來等等

從減肥的第一天起

你們就會(huì)被安利各種適合減肥的產(chǎn)品

從吃喝拉撒到外用內(nèi)服

(替你們的錢包心疼一秒)

其中之一就是

多吃粗糧啊!

可是粗糧也不是萬用靈藥

大多數(shù)人都吃錯(cuò)了我會(huì)說咩...

所以今天認(rèn)真講講

粗糧和減肥的那些事兒~

怎樣吃粗糧能減肥?

首先說正面的，多吃粗糧是好事!在這里我們說的粗糧主要包括：

1：谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等)

2：雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)

3：塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)

那么之前在講碳水化合物的時(shí)候我們也講到了：粗糧中的谷物類和塊莖類主要補(bǔ)充碳水化合物，所以可以拿來做米飯和面條的替代品。最佳的補(bǔ)充方式就是每天的主食有一半是細(xì)糧，另一半是粗糧。

而雜豆類則可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你因?yàn)闇p肥常年不吃肉，就應(yīng)該多吃點(diǎn)雜豆類了。

粗糧的減肥錯(cuò)誤吃法

很多人乍一聽粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以為她接下來會(huì)瘦?并沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現(xiàn)姨媽不來等等...

這就是我說的，99%的人，在吃粗糧的減肥過程中，都錯(cuò)了...

只吃粗糧

對(duì)于多坐少動(dòng)，沒有體力勞動(dòng)的現(xiàn)代人來說，和古代人一樣天天粗糧，是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)槲覀兊哪c胃，已經(jīng)變脆弱了。所以一半粗，一半細(xì)更好。

畢竟長(zhǎng)期過食粗糧，會(huì)影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素。

磨成粉再吃

粗糧之所以粗，是因?yàn)樗募庸すに嚿伲瑺I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優(yōu)點(diǎn)...(好怕超市賣粉粉的阿姨打我)

吃粗糧的最佳方式就是地里挖出來什么樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。

吃再多也不怕胖

很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會(huì)胖，所以放開了肚子吃。其實(shí)這樣是不對(duì)滴~

100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。

不能全吃粗糧，越整粒粗糧越好，粗糧≠低熱量，這三點(diǎn)你記住了嗎?