2017/4/1 16:30
健身后可以吃的食物
1.黑巧克力
辛苦做了2個小時的重訓(xùn)和跑步機(jī)后,真的感到身體的能量盡失,此時好想迅速地來點(diǎn)甜甜的輕食,高強(qiáng)度或是長時間耐力的訓(xùn)練之后,身體會產(chǎn)生自由基,為了能有效的排除對身體有害的自由基,攝取適量的抗氧化劑對身體將有很好的幫助,而可可含量高的黑巧克力就富含豐富的抗氧化劑。
2.奶酪
運(yùn)動過后,奶酪能提供大量蛋白質(zhì)給身體復(fù)原所需的能量,并同時能填補(bǔ)你的口腹之欲。適量攝取奶酪也有助于生成緊實肌肉,搭配香蕉一起吃,不僅有飽足感也很美味,是可以安心享用的點(diǎn)心。
3.紅薯
如果在空腹的情況下運(yùn)動,熱量很容易就會消耗完,運(yùn)動的效果也會打折扣。記得運(yùn)動前一定要吃些好消化、低GI的食物,運(yùn)動后選擇富含纖維質(zhì)的紅薯果腹,就是充滿飽足感又低脂的輕食。
4.碗豆
運(yùn)動后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)是首要重要的事,因為蛋白質(zhì)是修復(fù)受傷肌肉、促進(jìn)肌肉細(xì)胞的新陳代謝和生成的元素。而碗豆就擁有豐富的植物性蛋白質(zhì),對于運(yùn)動后的養(yǎng)分補(bǔ)給,可有不輸動物性蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
5.鮭魚
鮮美的鮭魚雖然是油脂較豐富的魚類,但能夠有效降低體脂肪,與提高免疫力,魚類也含有豐富蛋白質(zhì),幫助生成肌肉,脂肪含量也比紅肉少,想滿足口腹之欲的人可以適量食用清淡調(diào)味過的鮭魚料理。
6.雞蛋
也許大家都知道運(yùn)動后可以吃一顆茶葉蛋,是由于雞蛋含有大量的蛋白質(zhì),但雞蛋其實還有豐富的抗氧化劑以及許多維生素,如維生素A,B12,B2和B5都將促進(jìn)身體的機(jī)能調(diào)節(jié)的更好。
7.菜花
菜花內(nèi)含豐富的維他命C,并且含有一種能加速肌肉生長的物質(zhì),幫助運(yùn)動后的人提高肌肉質(zhì)量,選擇白花椰菜則是因為比起西蘭花而言,白花椰菜內(nèi)含的維生素C較不容易因為水煮而溶解掉,除了水煮、加點(diǎn)橄欖油清炒,也能烤過后制成沙拉享用,就是清爽的運(yùn)動后美食。