2017/4/5 17:19

生理期中我們體內(nèi)的激素水平和新陳代謝都會(huì)有所變化，這是減肥的一個(gè)黃金時(shí)期，因?yàn)槟銛z入的很多食物都不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以增加點(diǎn)飯量也不會(huì)造成肥胖，那么現(xiàn)在就讓小編介紹7款熱門(mén)的經(jīng)期減肥食譜給你，讓你在經(jīng)期也能輕松減肥。

一、涼拌海帶

原料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

做法：

1、干海帶在高壓鍋中蒸4分鐘;

2、洗干凈后水發(fā)，勤換水;

3、取泡發(fā)好的柔軟的海帶切絲，在開(kāi)水中焯一下，瀝干水分;

4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;

5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱后迅速離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。

小編點(diǎn)評(píng)：海帶中含有的豐富的膳食纖維能夠幫助清理腸胃里的廢物，而且具有清熱解毒的功效，這款涼拌海帶可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的調(diào)料哦!

二、紅豆薏米粥

主料：薏米100克

輔料：棗(干)25克,赤小豆50克,仙鶴草10克

調(diào)料：白砂糖30克

制作方法：

1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日;

2、用紗布將仙鶴草包好;

3、大棗去核浸泡;

4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中;

5、加水煮成稀粥，最后撒上糖調(diào)味即可。

小編點(diǎn)評(píng)：網(wǎng)上有很多網(wǎng)友都在分享她們的紅豆減肥成功史，可見(jiàn)紅豆的減肥功能并非浪得虛名，薏米能夠益氣，紅豆能夠補(bǔ)血，所以這是生理期MM再適合不過(guò)的減肥粥了!

三、玉米胡蘿卜排骨湯

主料：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根。

輔料：生姜1小塊，精鹽2小匙，味精1小匙。

制法：

1、胡蘿卜削皮，洗凈切小塊;玉米洗凈切小塊;生姜洗凈拍松。

2、排骨洗凈后砍成塊，用開(kāi)水汆燙。

3、砂鍋內(nèi)加適量水和排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊、生姜，煮開(kāi)后改小火煲2小時(shí)。

4、加精鹽、味精即可。

小編點(diǎn)評(píng)：這款食譜中玉米和胡蘿卜都含有豐富的維生素，能夠提供生理期的身體需要，而且玉米的額消化率幾乎能夠達(dá)到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不錯(cuò)哦!

四、苡仁瘦身湯

材料：牛奶、苡仁

制法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開(kāi)即可。

小編點(diǎn)評(píng)：苡仁具有瘦身和消除水腫的功效，生理期可以喝一些熱牛奶，因?yàn)樘幵谏砥诘呐?，體內(nèi)的鐵流失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補(bǔ)氣又能夠瘦身呢!