2017/4/6 15:10

現(xiàn)在很流行一個詞叫做“逆生長”，看著那些駐顏有術(shù)的人，您是否想知道她們是如何保持青春美麗的呢?專家總結(jié)出4個良好的飲食習慣，可以幫助您延緩衰老，讓您永遠比同齡人小十歲的飲食秘籍。

第一個方法是不吃甜食，并選擇那些消化速度比較慢的主食。

比如說，糙米飯比白米飯消化慢，全麥饅頭比白饅頭消化慢，燕麥片比玉米片消化慢，紅小豆、蕓豆、蠶豆之類的豆子比所有糧食的消化速度都慢。從烹調(diào)方法來說，煮軟煮爛的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快，顆粒完整的食物消化慢。對于沒有消化系統(tǒng)疾病的人來說，選擇消化慢的食物，可以在保持血糖反應(yīng)平穩(wěn)的同時，餐后還有長時間的充沛體能，不易感覺困倦。

第二個方法是控制糖和淀粉的總量。

即便吃所謂的粗糧，總量也要控制在合理范圍中。比如有些人認為玉米是粗糧，每餐吃兩個大玉米棒，實際上碳水化合物已經(jīng)過多，總血糖水平上升幅度就會加大。又比如說，很多人認為水果干很健康，于是大棗、葡萄干、桂圓、杏干等大把地吃，這也會帶來太多的糖分，從而提高血糖反應(yīng)。這些水果干每天吃一把就足夠了，否則就要相應(yīng)扣減主食。

第三個方法是在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物。

比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶類、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益，因為它不僅能有效提高飽腹感，還有利于預(yù)防認知功能的衰退，遠離多種癌癥、冠心病和糖尿病。

第四個方法是有效提高身體的血糖控制能力，提高胰島素敏感度。

要做到這一點，最好的方法就是健身減肥。把腰腹上的多余脂肪減掉，胰島素敏感度就會隨之上升，血脂代謝就會回歸正常狀態(tài);把身體的緊實度提高，讓肌肉更加充實，血糖控制能力就會加強。一個全身肌肉充實的人，一個體能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然強大，看起來也會比實際年齡年輕。