2017/6/12 11:10
晚餐是一天當中比較重要的一餐,所以一定要吃好,但是針對減肥的人來說,晚餐怎么吃最減肥呢?夏天到了,減肥又稱為了大家最關(guān)注的話題。對于減肥來說,在大家的觀念中一直認為只要從飲食上稍加注意就能夠很好的減肥,特別是不吃晚飯一直是人們認為的最佳的減肥方法。其實不吃晚餐的話不僅非常傷胃,而且會對整個身體機能的循環(huán)造成傷害,從而使身體的新陳代謝加慢,從而造成脂肪的堆積。所以說在晚餐上我們不能不吃,而是要講究怎樣吃才是最健康的。
一、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),若是進食太多,多余的能量就很難消耗。
二、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內(nèi)必須的維他命。適當?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇!
三、自我節(jié)制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
四、多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
五、一定要善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。