2017/6/22 17:16

內(nèi)臟脂肪多的話會導致一系列的危害，今天一起跟著小編來看下怎么減內(nèi)臟脂肪好。雖然包裹內(nèi)臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻并非很難。一旦你展開行動，身體會首先使用那些對健康危害最大的脂肪，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪，再之后是腹部脂肪，最后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪危害大

有關于肥胖的最新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！但91%的人說到燃脂的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪！當內(nèi)臟脂肪囤積，導致體內(nèi)細胞必須內(nèi)部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內(nèi)臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長在內(nèi)臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

內(nèi)臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。

顏色：白色。

類：與皮下脂肪一樣，內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。

請遵循以下四個簡單建議，內(nèi)臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

根據(jù)美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練（如卷腹）雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行。

2、飲食

沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養(yǎng)成的習慣，所以你需要一些時間來進行調(diào)整。