女人該怎樣調(diào)養(yǎng)才能使自己越來(lái)越年輕？

2017/8/22 15:37

堅(jiān)持鍛煉

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

餐前餐后多補(bǔ)充水分

飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。

每天該喝多少水

一般腎功能正常的人，每日建議喝水量為“每公斤體重×30cc”，大致在2000cc左右。正常的腎臟會(huì)根據(jù)身體的滲透壓、血鈉濃度、身體總水量等去調(diào)控尿量。如果喝太多了，腎臟自然會(huì)把多余的水分排出來(lái)；喝太少了，就會(huì)感覺(jué)口渴，自然會(huì)去找水喝。

而腎功能不好或洗腎的病人，因?yàn)槟I臟腎絲球過(guò)濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水分要更加小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴(yán)重程度，病人應(yīng)該和腎臟?？漆t(yī)師討論自己適當(dāng)?shù)乃旨半娊赓|(zhì)攝取量，以盡量達(dá)到適當(dāng)?shù)捏w力、血壓、心律、呼吸，以及沒(méi)有水腫的理想狀態(tài)。除了腎功能變差之外，出現(xiàn)下肢水腫或端坐呼吸時(shí)，也得減少鹽分及水分的攝取；如有心肺積水時(shí)，甚至要將每日攝取水量控制在500cc以內(nèi)。因此，若有疾病狀況，最好請(qǐng)教醫(yī)師再?zèng)Q定是否增減喝水量。

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