2018/1/2 09:21
香蕉的熱量超低,是非常好的減肥極品。香蕉是生活中很常見的一種水果,那么你知道香蕉怎么吃可以減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。
香蕉減肥原理
香蕉對減肥相當有效,因為它的熱量含量不高,同時又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白飯量(3兩白飯220卡),相比起來香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。這么好的減肥食物大家千萬不能錯過。
1:早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
2:香蕉當早餐
香蕉數(shù)量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養(yǎng)豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
3:晚上12點前就寢
熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發(fā)胖及減肥無效的原因。
4:晚餐盡量在六點以前吃完,八點后不要進食,另外,戒掉晚餐后吃甜點的習慣。
香蕉減肥法可以發(fā)揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態(tài)的改變應該是相當大的功臣,八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
香蕉減肥小貼士:
1、香蕉多吃也會胖
如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖,一位在辦公室白領,一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運動來消耗的話,肯定是會肥的。
2、香蕉快速減肥法只適合短期減肥,容易反彈
那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士,例如要緊急出席宴會、同學聚會等,不適合長期進行。若是長期僅靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持,一旦恢復飲食極可能會反彈。
3、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取
早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營養(yǎng)并不均衡。營養(yǎng)師建議,早餐的攝入量應占全天的30%。因為,從前一天晚飯后,直到第二天早上,相隔了這么長時間,身體應該要補充足夠及均衡的營養(yǎng),以保持整個上午的活動。因此,早餐應該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì),并最好種類多樣化,不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水,一來會導致營養(yǎng)不均衡,二來會導致腸胃變差、紊亂,以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養(yǎng)。
4、長期空腹吃香蕉有害健康
長期空腹食用香蕉,非但對胃酸分泌不利,還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽,如果食用過量會增加腎功能的負擔,延緩病情的好轉,并有引起病情惡化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比較豐富,因此,糖尿病患者也要注意攝入量,以免血糖異常引發(fā)疾病。
5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃
但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。
香蕉怎么吃可以減肥
5款香蕉減肥食譜
1、冰酸奶香蕉
將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進冰箱的冷凍室,三四個小時之后拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋便會呈現(xiàn)在你眼前,給它取個名字——冰酸奶香蕉。假如想吃零食,就吃上一個,但記住吃后要多喝水清清腸胃,當零食吃的話每日不要超過兩個。
2、香蕉豆?jié){
香蕉一根,無糖豆?jié){100毫升,可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量,愛好清爽口味的可增多20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮,在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀,將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){擱置一段功夫,便會酸化變成茶色,建議完結后即飲用。
3、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒,然后拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
假如覺得只有香蕉太單調(diào),那就再放些蘋果、菠蘿,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,才能減輕正餐的進食量,更能促進減肥,補充維生素。
4、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食,而且開始來很容易。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊兒的香蕉放進去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分鐘就才能了。假如愛好喝牛奶,還才能加牛奶煮,會更好吃。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纖維,才能刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。假如什么都少吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐要低,自然也就瘦下來了。