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減肥人群,早餐晚餐這些都“不要”

2018/10/22 15:45

晚餐

1、晚餐不過(guò)甜

晚上吃太多的甜食,不僅容易發(fā)胖,而且容易誘發(fā)糖尿病,尤其是45歲以后的人群,如果晚上吃的太甜,它會(huì)刺激胰島素大量分泌,從而誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。

2、晚餐不過(guò)葷

晚餐最好是以清淡、容易消化的食物為主,有研究發(fā)現(xiàn),如果晚餐經(jīng)常吃葷,血脂升高的幾率是經(jīng)常吃素的人的3-4倍,如果晚餐攝入了過(guò)高的熱量,將會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)過(guò)度堆積,尤其是堆積在血管壁上,慢慢時(shí)間長(zhǎng)了以后也就容易引起動(dòng)脈硬化或者是冠心病。

3、晚餐不過(guò)晚

晚餐的最佳時(shí)間是在下午6點(diǎn)鐘左右,這是距離睡覺(jué)時(shí)間,還有3到4個(gè)小時(shí),還可以給腸胃足夠的消化時(shí)間;如果晚餐在九點(diǎn)以后,這將會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān),從而影響到腸胃的消化能力,如果在晚上9點(diǎn)以后餓了,建議不要吃固體食物,可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)流食或者是容易消化的食物,像牛奶。


清爽沙拉

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