運動減肥，搭配刮油食物最有效

2019/8/12 13:38

減肥是一個老生常談的話題了，其實大家也都知道，減肥最有效的方法就是運動與飲食相結合，那么飲食減肥吃哪些食物容易刮油呢？下面就來了解一下。

1、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能

錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。

2、如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛煉超量

對。在鍛煉后5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。

3、行走是最好的鍛煉方法之一

對。行走有助于全身血液的循環(huán)，從而直接影響身體健康狀況。

4、充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性

錯。伸展鍛煉應該緩慢地做，同時讓肌肉松弛并且有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。

5、你每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鐘

對。你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規(guī)性的良好鍛煉應該收縮并伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗，適量鍛煉的最少時間約為20分鐘。

6、局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉

錯。很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后，這個區(qū)域的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論你進行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

7、保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可

錯。未受鍛煉的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時后，你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什么呢?盡管每日進行鍛煉是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。

8、為了減肥，鍛煉時應該流大汗、出大力

錯。出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可能在一次鍛煉后體重立刻減少，但這只是由于失去水分的結果。一旦恢復了水分，體重也隨之恢復。

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