2019/10/8 12:20

很多人頭發(fā)都有分叉干枯的現(xiàn)象，無(wú)論用什么洗發(fā)水護(hù)發(fā)素都不行，這時(shí)候就要開(kāi)始想這是不是身體中的營(yíng)養(yǎng)元素不夠了呢？可能是身體缺失了這些營(yíng)養(yǎng)！

1、蛋白

頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，多吃蛋白質(zhì)能讓頭發(fā)更濃密。建議定期補(bǔ)充魚(yú)、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅(jiān)果、種子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。

2、鋅

鋅是重要的形成角蛋白，而這是頭發(fā)的主要組成成分。當(dāng)攝入不足時(shí)，頭發(fā)會(huì)變得干燥、沒(méi)有光澤。但很多女性的飲食里都沒(méi)有充足的鋅。建議吃更多的紅肉，南瓜籽。

3、維生素C

維生素C能防止頭發(fā)分叉斷裂，建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜等富含維生素C的食品。

4、鐵

多吃含鐵的食物也會(huì)讓頭發(fā)更好，建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來(lái)補(bǔ)充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時(shí)會(huì)更有助于身體吸收。

5、ω-3脂肪酸

想要健康的頭皮，脂肪也是關(guān)鍵。飲食中不含脂肪酸，頭發(fā)會(huì)變得干燥和發(fā)炎，導(dǎo)致脫發(fā)。特別是ω-3脂肪酸，能讓頭皮和毛囊滋潤(rùn)。建議多吃脂肪豐富的魚(yú)類，如鮭魚(yú)和鱒魚(yú)；如果不愛(ài)吃魚(yú)，可以選擇油菜籽油、核桃。

6、維生素A

維生素A能夠讓頭發(fā)的皮腺分泌油脂，讓頭發(fā)沒(méi)那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補(bǔ)充劑的效果其實(shí)不如食補(bǔ)來(lái)得好。

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