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2013/11/9 12:54
秋季教你如何“凍人”又健康
“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c或凍一點，對于身體的健康是有好處的。不過，入秋后，許多人不太重視保暖，盲目進行“秋凍”，一些免疫力較差的老年人和兒童就很容易在此時患上呼吸道疾病。“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、“凍”得適度、“凍”得健康，大有學(xué)問。
初秋是“秋凍”的最佳時機
中國民間有句俗話：“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的4月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。
“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力，這樣的防寒鍛煉能提高人體的抗御機能，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，對疾病尤其是呼吸道疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。
初秋，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。只有在夏末秋初開始“秋凍”，才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調(diào)節(jié)，增強人體的抗病能力，減少疾病的發(fā)生。在日夜溫差變化不是很大的初秋，無須急忙加衣，適當(dāng)“凍一凍”無妨，并可適當(dāng)延長“秋凍”的時間，但在夜間睡覺時要適當(dāng)蓋些被子，以免受涼。
晚秋溫差大“秋凍”需慎行
在日夜溫差變化較大的晚秋，切勿盲目“秋凍”，由于此時，強冷空氣不斷入侵，氣溫驟降，氣溫變化幅度大，不能一味強求“秋凍”，否則不但對健康無益反而會引發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病等，此時要適當(dāng)增減衣服，以防感冒。
“秋凍”并非人人適宜，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于人體對氣候變化的適應(yīng)。抵抗能力較弱的老年人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力減弱、身體很快會發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化而適當(dāng)增加衣服。健康人群也一定要注意“凍”得適度。
如何“秋凍”有益健康
“秋凍”不僅是停留在穿衣上，適當(dāng)?shù)幕顒渝憻拰υ鰪婓w質(zhì)、提高人體的免疫力和抵抗力極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，不論何種活動，都要注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，讓寒氣通過排汗而擴張的毛孔入侵到人體，當(dāng)周身微熱，出汗即可停止。如果要進行冷水浴鍛煉，建議整個秋季都要進行，不要間斷。
五類人要遠(yuǎn)離“秋凍”
雖然適當(dāng)?shù)摹扒飪觥睂θ梭w有益，但是有5類人應(yīng)遠(yuǎn)離“秋凍”：
⒈心血管疾病患者
人體要抵抗低溫就必須把血液從皮下血管輸送到身體內(nèi)部，這會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高、心臟搏動加快，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，加重心臟缺血、缺氧，造成冠狀動脈痙攣，附壁血栓脫落，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。
⒉潰瘍病患者
人體受寒冷刺激后，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，導(dǎo)致胃痙攣，使原有的潰瘍病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等。
⒊腦血管疾病患者
人體受寒冷刺激后導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成。
⒋慢性肺病患者
秋季的寒冷空氣會對呼吸道產(chǎn)生不良刺激，引起過敏反應(yīng)，誘發(fā)氣管、支氣管或細(xì)支氣管的痙攣，造成慢性支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的復(fù)發(fā)或加重。
⒌關(guān)節(jié)炎患者
風(fēng)寒濕邪是造成關(guān)節(jié)病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。因此，這類病人，從秋季開始就應(yīng)該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。