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秋季養(yǎng)生 滋陰養(yǎng)顏很重要

2016/9/29 16:45

2 穴位保健操

中醫(yī)外治法調(diào)理補陰的方法很多,大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底(重點按摩涌泉穴)都屬于此類。這里介紹一套睡前穴位保健操。

第一步,叩頭梳頭,雙手十指分開,用指腹輕輕敲打頭皮2~3分鐘,然后以指代梳,從前向后梳頭1~2分鐘。

第二步,按揉安眠穴1~2分鐘(安眠穴是經(jīng)外奇穴,位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點)。

第三步,搓揉耳廓1~2分鐘(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按幾下)。

第四步,按揉手腕(內(nèi)關(guān)、神門穴)和手心勞宮穴1~2分鐘。

第五步,按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴,每穴1~2分鐘。

第六步,以肚臍為中心,順時針摩腹3~5分鐘。

第七步,平臥放松,深長呼吸,自然入睡。

3 柔和運動

打太極、練瑜伽、飯后慢走等輕緩柔和的運動都非常有助于放松身心、調(diào)和陰陽。慢走時注意三步一呼、三步一吸,慢慢減緩呼吸頻率,同時每一步意守足底涌泉。

4 食療補陰

初秋時節(jié)暑未全消,飲食上除了滋陰潤燥,還應(yīng)兼顧清熱。下面推薦幾個嶺南人常用的潤燥養(yǎng)生方。

銀耳蓮子百合糖水

用料:銀耳50克,蓮子、百合各25克,枸杞10克,陳皮一小片,冰糖適量。

做法:1、銀耳用水浸泡約10分鐘,洗凈;2、蓮子、百合熱水浸泡約半小時,洗凈;3、將銀耳、蓮子、百合、陳皮一起下鍋,武火隔水燉約半小時,改小火慢燉3~4小時;4、加入枸杞,冰糖,10分鐘后保溫即可。 功用:滋陰潤肺,生津止咳,清心除煩。

適宜人群:氣陰兩虛、且陰虛較重,久咳、干咳,咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服,減少慢燉的時間,以制涼潤之性。