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不當(dāng)黃臉婆 女人補鐵吃5種食物

2016/12/23 17:12

4.黃豆

黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位,已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克,人體吸收率為7%,較米、面中的鐵吸收率更高。另外,補充鐵質(zhì)可以擴張微血管,軟化紅血球,有效防止聽力減退。

5.黑木耳

 
百合黑木耳小炒

黑木耳中鐵的含量很高,每 1OO克含鐵185毫克,自古以來,人們就把它作為補血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤、容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血。同時,微量元素鐵是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一,頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃黑木耳。

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