2017/2/22 11:56

經(jīng)常熬夜的人，容易因為神經(jīng)興奮過度而導(dǎo)致精神緊張，時間長了容易引起神經(jīng)衰弱。熬夜之后吃點以下兩類食物，能緩解精神緊張。

1. 富含鈣鎂的食物

鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

食物代表：牛奶、核桃

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

2. 富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

食物代表：小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。