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補鈣吃什么?9種食物是補鈣高手

2017/5/3 14:04

7、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。


蒜蓉菠菜塔

8、橙汁

估計很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。

9、谷物

谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關(guān)系,不用擔心膽固醇過高等情況。

如果不能吃足夠的食物來攝取鈣質(zhì),那么可以選擇服用鈣補充劑給自己和未來的寶寶加股勁。選擇鈣劑的時候,注意應(yīng)選擇碳酸鈣為鈣源的鈣劑比較好。

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