2012/3/8 11:24

1、維生素A 　　

維生素A可以保持肌膚的光澤和彈性。使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。 　　

富含維生素A的食物主要有：鰻魚，豬肝等動(dòng)物性食物中。另外一些蔬菜中的β –胡蘿卜素也可以合成維生素A。如胡蘿卜，南瓜，菠菜等。 　

2、維生素B 　　

維生素B主要起到促進(jìn)新陳代謝，滋潤皮膚和嘴唇的作用。使皮膚更加光滑細(xì)膩。 　　

富含維生素B的食物有：肉類（尤其是豬肝），雞蛋，大豆，大蒜，海苔等。

3、維生素C 　　

膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白就不能正常合成。VC可以促進(jìn)人體膠原蛋白的合成，且具有較強(qiáng)的還原性。能抑制黑色素的生成。同時(shí)，還可以還原黑色素，使其淡化。令肌膚白皙?？顾ダ闲Ч@著。和VE可以起到避免陽光中的活性氧對(duì)皮膚造成傷害，預(yù)防皺紋和黑斑的作用。 　　

富含VC的食物主要有：柑橘類，綠花椰菜，獼猴桃，草莓等。 　

4、維生素E 　　

VE可以促進(jìn)微血管的循環(huán)，抗氧化效果強(qiáng)?？梢员苊怅柟庖鸬难趸瘋ζつw。具有祛斑，防皺，縮水等功效。從而延緩衰老。 　　

富含維生素E的食物有：芝麻，南瓜，鱈魚卵，玉米，花生等。萵筍，黃花菜，卷心菜等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。魚肝油中也含有一定的維生素E。