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給爸媽的4樣長壽菜

2012/2/8 18:54

二、蔬菜類:

蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物,尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維,蔬菜也是名列榜首,加之其血糖指數(shù)低,抗氧化作用強(qiáng),已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多,在這里特別要介紹苦瓜和蕃茄。

苦瓜苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鋅、硒皆較豐富,對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用。

給爸媽的4樣長壽菜

推薦菜肴:苦瓜炒內(nèi)絲

原料:苦瓜,肥瘦肉。

調(diào)料:干辣椒,植物油,大蒜片,鹽,雞精。

做法:

苦瓜洗凈,切開兩瓣,去蒂去籽,切成細(xì)絲。肥瘦肉切成細(xì)絲。鍋熱下油,入肉絲,略炒至八成熟時加入蒜片、干辣椒,放苦瓜絲,加鹽、味精,炒熟即可出鍋。

番茄番茄富含胡蘿卜素及番茄紅素等功效成分,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,各種維生素含量比蘋果、梨、香蕉等高出2~4倍。番茄可生吃也可熟吃,最家常的菜就是番茄炒雞蛋。

推薦菜肴:番茄肉末

原料:番茄,火腿,冬菇,青豆,肉末。

做法:

番茄選色紅堅實的,洗凈后挖去蒂,再挖去籽,揩干水分。將肉末加鹽、味精、攪勻,塞進(jìn)番茄內(nèi)抹平,上邊鋪擺不同顏色的原料如火腿末、冬菇、青豆等,擺成花朵狀或古錢狀。上籠蒸約10分鐘即成。

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