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準(zhǔn)媽控制體重的15個秘訣

2013/11/9 11:40

有些孕媽咪會認(rèn)為體重管理沒什么大不了,過胖也不會影響到寶寶,而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過胖的現(xiàn)象。而過瘦的孕媽咪則認(rèn)為可以輕松恢復(fù)到孕前狀態(tài)也沒什么不好,這都是不對的。孕媽咪體重增長過快會導(dǎo)致妊娠高血壓綜合征(簡稱妊高征)、難產(chǎn)、妊娠糖尿病、產(chǎn)后肥胖。為了自己和胎兒著想,孕媽咪十分有必要將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

步驟/方法

1、飲食日記:

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重:

體重增加過快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過量食物,讓體重直線上升。

3、飲食過量,隔天節(jié)食:

有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

4、設(shè)一天解禁日:

了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量:

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖:

每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝:

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦:

減肥,對于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食:

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進(jìn)自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的沖動。

10、選擇在家里和朋友見面:

到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準(zhǔn)備的所有食物,于是,體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

11、動手準(zhǔn)備嬰兒用品:

著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。

12、請老公嚴(yán)格把關(guān):

請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

13、肚子餓時便外出散步:

只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓:

在餐廳的墻壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心:

為了怕發(fā)胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

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