2016/9/13 13:30
寶寶晚餐不要三“過(guò)”:
1、過(guò)飽:如果晚餐過(guò)飲,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,使寶寶失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應(yīng)吃八分飽,以自我感覺(jué)不餓為度。
2、過(guò)甜:晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。如果寶寶攝取糖分后立刻休息,久而久之會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
3、過(guò)葷:如果晚餐比較油膩,多余的油脂攝入可引起血脂升高,多余的蛋白質(zhì)攝入也會(huì)增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
最佳三餐比例:3:4:3
解釋:不少家庭的晚餐菜肴豐盛,雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,這樣會(huì)使血脂的凝固性增強(qiáng),增加肝臟負(fù)擔(dān),同時(shí) 引發(fā)糖尿病等疾病。
小貼士:一般來(lái)說(shuō),早中晚三餐的比例應(yīng)為3:4:3,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
寶寶的一日三餐營(yíng)養(yǎng)接力棒:
1、早餐:從攝入量來(lái)講,兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,再喝一瓶牛奶或酸奶,是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果可以,準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
2、午餐:一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜,這樣就可以保證寶寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是寶寶只要吃飽就行,千萬(wàn)別硬撐。
3、加餐:以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過(guò)多。
4、晚餐:晚餐要進(jìn)食足夠的蔬菜,適量增加一些五谷雜糧是很有好處的。至于晚餐的分量,考慮到過(guò)飽會(huì)給孩子的睡眠質(zhì)量造成影響,所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。