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孕期營養(yǎng)吃好不胖的三大黃金原則

2016/10/8 10:23

越來越多的媽媽想要在孕期就保持不錯的體型,只要能夠滿足胎寶寶正常生長就好了,可別給自己貼一身膘。其實Tina覺得媽媽的想法一點都沒有錯??纯粗車脑袐寕儬I養(yǎng)不良的很少見,營養(yǎng)過剩,體重超標(biāo)的可是大有人在。那今天就來和您說說,怎樣去吃可以保證孕期營養(yǎng)吃好不胖?我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了三大黃金原則,分享給您。

原則一,堅持少食多餐。

很多媽媽從懷孕開始就會一直有“總是餓餓"的感覺,緩解的辦法就是不停的給嘴巴里塞東西。那么往往超重的問題就開始從此埋下隱患。再加上我們總是聽別人說:懷孕就是一個人吃兩個人的飯,在這樣的觀念引導(dǎo)下孕媽開始心安理得的大開吃戒。其實為兩個人吃意味著吃得要比原來好兩倍,而不是多兩倍。

為了緩解媽媽總是饑餓的感覺,我們首先一點就是建議您少食多餐。要知道少食多餐不僅可以幫助控制體重,還能緩解胃酸返流,緩解便秘,也能穩(wěn)定血糖、穩(wěn)定情緒。

原則二,巧吃零食不發(fā)胖。

孕媽需要學(xué)會巧吃零食,建議零食的選擇要偏重兩大營養(yǎng)素的攝入,一是膳食纖維;二是維生素C。盡量不要選擇含有高糖,高熱量,人工色素以及不健康添加劑的加工食品。我們推薦以下食物做為孕期零食:

1.蘋果片蘸花生醬。2.芹菜蘸花生醬。3.全谷物麥片配酸奶。4.圣女果配酸奶。5.燕麥提子小餅干。6堅果類(每日一手心)。

原則三,自制超級果飲。

我們推薦孕早期和孕晚期的媽媽選擇這種飲食方法。因為早期這種混合攪拌的食物要適合此時沒有食欲的媽媽,而孕晚期不斷長大的子宮會逐漸擠壓媽媽的胃,胃容量變小,媽媽很容易出現(xiàn)消化不良或便秘。實際表明,當(dāng)媽媽選擇這種超級果飲時,她們消化不良,便秘,燒心,情緒波動,易疲勞等情況會較少出現(xiàn)。

除此之外,這種超級果飲還有以下好處

1.這種流質(zhì)食物從胃里排空的速度很快,營養(yǎng)吸收率更高,腸胃負(fù)擔(dān)也會明顯降低。

2.其中的高纖維物質(zhì)可緩解便秘,是腸道的清道夫。

3.這種制作方法最大程度的保留了食物的營養(yǎng)價值,其中的抗氧化物質(zhì)能夠提高人體免疫力。

4.經(jīng)常飲用這種超級果飲,慢慢的我們的胃就能習(xí)慣滿足更少量的食物。

5.穩(wěn)定的能量供給,幫助維持穩(wěn)定的血糖水平。

超級果飲怎么做?

225ml綠色蔬菜汁,225ml胡蘿卜汁,225ml石榴汁。

1杯酸奶,1杯藍(lán)莓,一杯其他水果(草莓、木瓜、芒果、菠蘿等)

1/4杯磨碎的亞麻籽,1/4杯小麥胚芽

1茶匙肉桂粉,1湯匙赤糖糊

1根香蕉,2個獼猴桃,85g北豆腐。

將所有食材準(zhǔn)備好后放入攪拌機(jī)攪拌。以上材料所做的果汁可提供相當(dāng)于兩頓正餐加兩次零食的熱量。每次可將剩下的果飲放進(jìn)冰箱保存,喝之前攪拌均勻,可適當(dāng)恢復(fù)新鮮度。


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