2017/5/27 14:47

許多媽媽都發(fā)現(xiàn)自己在懷孕后食欲大增，肚子總是“咕嚕咕嚕”叫個(gè)不停，為了寶寶，以前的垃圾零食是不能再吃了。孕媽媽在懷孕期間可以嘗試以下幾種小零食，既解饞又營(yíng)養(yǎng)健康。

堅(jiān)果

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素含量較高，吃堅(jiān)果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅(jiān)果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準(zhǔn)媽媽要做注意每天攝入量應(yīng)控制在28克左右。

干果

杏脯、酸角之類(lèi)的干果美味，又方便隨身攜帶，可以隨時(shí)隨地滿(mǎn)足媽媽的食欲。

麥片

最好選擇那些純天然的，無(wú)任何糖類(lèi)或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥后食用。吃的時(shí)候媽媽可以根據(jù)自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。

脫脂牛奶

專(zhuān)家建議，孕媽媽每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營(yíng)養(yǎng)又可有效控制脂肪的攝入，每天3杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足孕媽媽身體對(duì)鈣的需求。

全麥面包

首先要注意真正的全麥面包顏色微褐，掰開(kāi)后有均勻麩皮。不同于其他的精粉白面包，媽媽在孕期食用全麥面包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅，可為媽媽提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。

香蕉

香蕉可以快速地給人體提供能量，緩解孕媽媽隨時(shí)可能到來(lái)的疲勞。而且，在孕媽被孕吐折磨時(shí)，吃點(diǎn)香蕉更易被胃所接受。