2012/2/7 12:43

24小時(shí)健康加油站 blog

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今天 您裸糖了嗎？

“裸糖”是時(shí)下很多人時(shí)尚的生活方式。裸糖是指為了遠(yuǎn)離肥胖和糖尿病，不吃糖或盡量少吃糖的一種生活方式。然而，身體真需要裸糖嗎？或者只是一種被誤導(dǎo)的生活方式？

裸糖≠與糖“隔絕”

正常人有必要刻意與糖隔絕、與誘人的甜味隔絕嗎？答案是否定的。其實(shí)，人們不必刻意與糖隔絕，而應(yīng)講究營(yíng)養(yǎng)均衡，以植物性食品為主，動(dòng)物性食品為輔，根據(jù)個(gè)人的身體、活動(dòng)狀況，控制每日攝入的總熱量。甜食、糖果等含糖食物，一般少吃為佳。盡量吃一些含糖量少的水果，如蘋果、番茄、西瓜、楊桃等。牛奶每天至少要喝兩杯，以獲取足夠的鈣質(zhì)，但不能把牛奶當(dāng)水喝，以免血糖過高。木糖醇、麥芽糖醇、果糖等低熱量甜味劑往往在消化道內(nèi)不易被吸收，或不產(chǎn)生葡萄糖，所以不會(huì)引起血糖升高，可以適量攝入。

適當(dāng)吃糖可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。正常人每公斤體重每天可以吃0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以內(nèi)。具體量化，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1根冰淇淋含糖約10克。