2015/7/20 11:17

導(dǎo)語：蔬菜怎么吃？看“色”吃菜學(xué)問大！科學(xué)家通過對多種蔬菜營養(yǎng)成分的分析發(fā)現(xiàn)，蔬菜的顏色與營養(yǎng)相系密切。顏色深的營養(yǎng)價(jià)值高，顏色淺的營養(yǎng)價(jià)值低，其排列順序是“綠色蔬菜-黃色紅色蔬菜-無色蔬菜” 。

1.紅色和紫色

常見的紅色蔬菜：甜菜根、紅甜椒、番茄、紅辣椒等。

常見的紫色(含藍(lán)色與黑色)蔬菜：紅莧菜、紫甘藍(lán)、蕺菜、紫洋蔥、海帶、木耳等。

功能：維護(hù)泌尿系統(tǒng)健康，保護(hù)心腦血管，增強(qiáng)記憶力。

2.黃色和綠色

常見的黃色(橘色)蔬菜：胡蘿卜、南瓜、黃甜椒、黃西葫等。

常見的深綠色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、西洋菜、小蔥、茼蒿、蘿卜纓、荷蘭豆等。

功能：促進(jìn)牙齒和骨骼健康，保護(hù)眼睛，保護(hù)心腦血管。

3.淺色和深色

常見的淺色蔬菜：洋蔥、大蒜、白色的菌菇類、菜花、大白菜、卷心菜、黃瓜、蘿卜、冬瓜、韭黃等。

功能：提升免疫力，保護(hù)心腦血管健康。

深色蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜，深色指的是深綠色、紅色、黃(橘)色、紫色(含藍(lán)色及黑色)蔬菜。

功能：與淺色蔬菜相比，深色蔬菜富含β-胡蘿卜素，是中國居民維生素A的主要來源，還含有其他多種色素物質(zhì)，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素及其他芳香物質(zhì)，對于防止機(jī)體的氧化，預(yù)防心血管疾病和癌癥等慢性疾病發(fā)揮有益的作用。它們賦予蔬菜特殊而豐富的色彩、風(fēng)味和香氣，有促進(jìn)食欲的作用，并呈現(xiàn)出一些特殊的生理活性。所以深色蔬菜建議：占蔬菜總量的一半以上！

龍骨玉米冬瓜煲