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吃水果也有講究 8件事你必須要知道

2016/10/14 11:28

關(guān)于吃水果的爭(zhēng)論似乎從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)。我想就這些疑問(wèn),給大家?guī)讞l建議。

1.每日1~2個(gè)水果

水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),而且低鈉高鉀,是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò),水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中國(guó)居民膳食指南》建議,成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見(jiàn)水果,比如蘋(píng)果、梨、橘子等,普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。

2.可放在兩餐之間吃

飯前吃水果,還是飯后吃水果好?總的來(lái)說(shuō),飯前吃水果有助于在正餐時(shí)減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會(huì)引起不適。而飯后吃水果,可能會(huì)造成能量過(guò)剩,阻礙礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,加重腸胃負(fù)擔(dān)。因此,最保險(xiǎn)的方法,是在餐后1小時(shí)后再吃水果。

 
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