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男性多吃含這些微量元素的食物

2016/11/21 13:14

鋅、硒、鐵、錳是男性不可缺少的微量元素,男性朋友們不妨多吃含這些微量元素的食物。

一、鋅 鋅與生殖器官中的多種脫氫酶活性密切相關(guān),人體鋅的總量約為2至3克,睪丸、附睪、精囊腺和前列腺中富含鋅。

含鋅量豐富的食物:山核桃、鴨子肉、生蠔、小麥胚粉、豬肝、香菇、海蠣肉、牡蠣、鮮赤貝等。

二、硒  硒是精液中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要成分之一,又是精子膜的結(jié)構(gòu)成分。調(diào)查表明,不育癥患者精液硒含量低于正常生育者。

食物中過(guò)多精細(xì)的加工是膳食缺硒的重要原因,因此主張少食精加工食物,多食粗糧,如糙米等。

富含硒的食物:糙米、麩皮、油面筋、掛面、小麥胚粉、紅茶、墨魚(yú)、魷魚(yú)、扁豆、魚(yú)子醬、梭子蟹、蝦皮、海參、豬肉等。

三、鐵 研究表明,不育癥患者精液含鐵量明顯低于正常生育組精液含鐵量。其他研究還發(fā)現(xiàn),鐵與精液中精子密度有明顯的關(guān)系,精液含鐵量高時(shí)精子密度高,反之,精子密度低。

富含鐵的食物:黑木耳、芝麻醬、豬肝、桂圓、蝦米等。

四、錳 錳是維持人和動(dòng)物性功能的必需微量元素。缺錳可使精子的后期成熟受阻,致使精子數(shù)量減少而造成不育。錳含量還與精子活動(dòng)率呈正相關(guān)。

含錳較多的食物有:小麥、扁豆、大白菜、粗糧、干果、茶葉等。


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