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8個數(shù)字是均衡飲食的關(guān)鍵 營養(yǎng)健康滿分

2016/12/27 17:35

均衡飲食是健康的必要條件。我們?nèi)粘5娘嬍澈形宕鬆I養(yǎng)素,分別是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。這五大營養(yǎng)素的攝取量必須平衡,否則就會引起身體不適,出現(xiàn)過重或肥胖、營養(yǎng)不良、或各種因為缺乏某種特定礦物質(zhì)或維生素而產(chǎn)生的疾病。

均衡飲食一直是營養(yǎng)學界公認的膳食原則,然而,談到其具體內(nèi)容,卻很少有人完全清楚。下面8個數(shù)字能幫你弄明白什么是均衡飲食。

半斤水果。

水果不僅口感好,還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,有益于調(diào)控血壓和預(yù)防癌癥。但水果也不宜過量食用,每天吃的量在半斤左右為佳。需要提醒的是,吃水果最好要保持其天然狀態(tài),喝果汁雖能得到其中的部分營養(yǎng),但防病的好處卻會打折扣。

一匙食鹽。

中國營養(yǎng)學會建議,成年人每天攝入食鹽不要超過6克,這相當于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時要少放鹽外,還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此,在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點心后,用餐時都需要減鹽。

兩盤蔬菜。

蔬菜供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。每天應(yīng)進食兩盤蔬菜,總的實際攝入量保持在1斤左右,種類最好能達到5種,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

三勺素油。

每天食用油的量不宜超過30克,最好限制在25克以下,其量大約相當于3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換,并少吃豬油等動物性油脂。

四樣主食。

主食不僅僅包括米飯饅頭,還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧,每天吃的種類最好能達到4樣。這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于腸道健康,有益血糖和血脂。

五種調(diào)料。

在烹調(diào)中,盡管調(diào)料的用量很少,但它們也有一定的保健作用?;ń贰⑷夤鸬仁翘烊豢寡趸瘎┑闹匾獊碓?醋和咖喱有益于控制血糖;蔥、姜、蒜等可提高食欲,解毒殺菌。每天吃調(diào)料的種類最好達到5種。

六份蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)類食物在提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時,還會帶來不同的健康作用,紅肉補鐵,魚肉提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸,豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分,牛奶有利于強壯骨骼,雞蛋是維生素寶庫,堅果有益心腦健康。

七杯白開水(每杯200毫升)。

這個量大約相當于3瓶普通礦泉水。

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