2017/2/7 11:24
每次過完節(jié),都有很多人說自己吃太多,漲了體重,囤了宿便,所以我們要清腸!而江湖流傳的清腸方式,就包含了吃草,喝果汁等等。真正的清腸,千萬別做這些事~
單一飲食不能清腸
在我們經(jīng)常選擇的清腸方式中,最便宜和最時尚的方法,都是在進行單一飲食:
最便宜的就是吃草大法:也就是節(jié)后一周不吃肉,以蔬果為食來達到清腸的效果。
最時尚的方式是喝排毒蔬果汁:往往是1-3天不吃飯,只需要按照要求喝果蔬汁就OK了。
坦白的說:這兩種都不能達到清腸的功效。反而會影響你后期的腸胃功能。
喝太多水不能清腸
多喝水似乎是一個百試不爽的靈藥,哪哪都要插上一腳...有人會采取多喝水,多喝蜂蜜水,多喝食鹽水的方式來清腸。
恕我直言,喝太多水容易出現(xiàn)水中毒,而喝太多食鹽水,會導致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。千萬別想著喝很多水,肚子里的便便就被擠出來的。
事實往往是你喝了很多水,然后肚子漲鼓鼓的更難受了。
怎么做才是清腸?
其實節(jié)后清腸可以借鑒西式的健身餐,主要以水煮,無油或是少油的煎/烤為主就可以了。
蔬菜:以白灼蘸醬和清湯水煮為主
蛋白質(zhì):以清蒸的魚肉,雞胸肉,牛肉為主
主食:以薯類,雜糧粥為主
“少勾芡”
可是往往在一頓飯中,混合了大量油脂的芡汁,才是熱量最高的東西。
“不吃大鍋飯”
很多人說減肥的第一步就是把家里的盤子換小一個號。對于小家庭來說,每次做飯很難說做的剛剛好,所以總是為了不剩菜而吃多。
所以最好的方法就是采用分餐制,提前把一頓的食物取出,吃完不額外添加。