2017/4/13 17:57
3、維生素E
特別需要的人群:有先兆流產(chǎn)的準媽媽
維生素E又被稱為生育酚,是一種非常強的抗氧化劑,能夠抑制脂肪酸的氧化,保護細胞免受自由基的損害,促進人體新陳代謝,改善皮膚血液循環(huán),增強機體耐力, 提高免疫力。在春季可以幫助準媽媽預防疾病的侵襲。尤其是有先兆流產(chǎn)的準媽媽,在醫(yī)生指導下服用維生素E還會有保胎的作用。
富含維生素E的食物有:各類植物油、堅果類食物,如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。
準媽媽每人每天需要量:10毫克(相當于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E)。
4、鉀
特別需要的人群:總是睡不醒的準媽媽
冬去春來,由于氣溫的變化,人體很容易趕快疲乏和困倦,也就是我們平時說的“春困”。鉀可以幫助維持人體內(nèi)的水分,保持滲透壓和酸堿平衡,維持肌肉的正常張 力,參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和熱能的代謝。攝入適量的鉀可以有助與緩解疲乏的感覺,并有助于減輕孕吐的狀況。那些總是感覺犯困的準媽媽,以及孕吐嚴重的準 媽媽更加不要忽視食用鉀含量豐富的食物。
富含鉀的食物有:土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。
準媽媽每人每天需要量:2.5克(相當于8個中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帶所含的鉀)。
5、鎂
特別需要的人群:血壓偏高的準媽媽
鎂 是細胞內(nèi)許多酶的激活劑,參與人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,具有控制肌肉收縮等功能,能夠幫助維持正常的血液循環(huán),是維持人體生命活動的必需元素。也是“三高” (高血壓、高膽固醇、高血糖)的“克星”。春季,是高血壓疾病的高發(fā)期,準媽媽應該注意適當食用鎂含量豐富的物質(zhì),預防高血壓及妊高征。
富含鎂的食物有:黃豆、香菇、木耳菜、菠菜等。
準媽媽每人每天需要量:350毫克(相當于175克的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂)。
6、 維生素B2
特別需要的人群:容易“爛嘴角”的準媽媽
“爛嘴角”是春天最容易出現(xiàn)的“小毛病”,主要的原因就是缺乏維生素B2,是春天上火的一種表現(xiàn)。維生素B2,又名核黃素,是人體內(nèi)許多酶系統(tǒng)重要輔基的組成成分,對維持人體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝和能量代謝有重要的作用。
富含維生素B2的食物有:豬肝、牛肝、酵母、紫菜、黃豆等等。
準媽媽每人每天需要量:1.8毫克(相當于85克豬肝、或720克黃豆所含的維生素B2)。