2017/5/17 14:20

許多初做力量訓(xùn)練的人不敢吃太油膩的食物，怕影響鍛煉效果;還有不少人則大口吃肉，認(rèn)為“吃什么補(bǔ)什么?！?個(gè)雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)搭配最符合肌肉生長(zhǎng)需要，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。

一個(gè)雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機(jī)體吸收，且利用率高達(dá)98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。

一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對(duì)心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，有益于肌肉生長(zhǎng)。

雞蛋雖好，但食用量不宜多，尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，吃雞蛋過(guò)多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人，最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來(lái)區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者，每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。

總結(jié)：以上就是今天我們整理出來(lái)的關(guān)于健康飲食一定要保證吃雞蛋的相關(guān)內(nèi)容，從上面的內(nèi)容當(dāng)中我們不難看出其實(shí)適當(dāng)?shù)某噪u蛋對(duì)身體是比較好的，尤其是對(duì)于健身和體力勞動(dòng)者而言，多吃雞蛋是可以讓你體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)得到足夠補(bǔ)充的，所以，需要的朋友不妨多吃點(diǎn)雞蛋。