2017/12/25 17:53

都說“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣”，女人一過三十確實身體各方面的機能不如二十歲，因此，對于這個年齡段的女性朋友來說一定要注意保養(yǎng)。那么，30歲的女性朋友該如何飲食呢？

1、多吃蔬菜、主食多彩

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。

綠萼梅山藥糯米粥

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