2018/3/27 15:08
5、花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。科學家在一次調查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
6、魚類
餓的時候,不要再吃膨化食品了,吃魚肉吧!如果你能把魚肉作為零食食用,不但不會變胖還會補充身體內的多項營養(yǎng)物質。其中金槍魚是最棒的選擇,因為金槍魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸,不但可以控制你的食欲,還能補充蛋白質,要知道人們每天應該攝入1000毫克ω-3脂肪酸,而這個量被大多數(shù)人忽視了。
7、牛奶
很多人都喜歡在任何飲品中加入牛奶,比如咖啡比如茶比如可可粉,但是和飲用牛奶相比,這簡直是九牛一毛。如果要為我們的骨骼補充足夠的鈣質,那么我們每天要喝四杯牛奶。而且牛奶是能長期提供能量讓人不餓、碳水化合物成分又少的食物。不僅富含鈣和維生素D,蛋白質含量很高的它比其他飲料更讓人耐餓。
8、南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發(fā),不易肥胖。
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