2018/10/30 16:42

很多孩子都存在免疫力低的情況，有些家長(zhǎng)三天兩頭的帶著孩子上醫(yī)院，鬧心費(fèi)神不說(shuō)孩子也受罪，那要怎樣增強(qiáng)體質(zhì)呢？體質(zhì)差的孩子除了可以通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，還可以吃下面的食物來(lái)調(diào)理身體。

增強(qiáng)體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)

要想改善體質(zhì)，蛋白質(zhì)是必須補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)約占人體全部重量的20%左右，是人體組織的主要成分。一般來(lái)說(shuō)，人體每天需要更新3%的蛋白質(zhì)，因此每天都需要補(bǔ)充。孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期，蛋白質(zhì)更是不能少。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、蝦、牛肉等。

2、鋅

寶寶體質(zhì)差、愛(ài)生病，可能需要適當(dāng)補(bǔ)鋅，以提高免疫力。因?yàn)橹挥袖\量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。可帶孩子到醫(yī)院做微量元素檢查明確，適當(dāng)補(bǔ)充鋅制劑。也可通過(guò)飲食補(bǔ)鋅，多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、核桃、花生、芝麻、動(dòng)物肝臟等。

菠菜蛋黃卷餅

3、鐵

研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，可引起T—淋巴細(xì)胞和B—淋巴細(xì)胞生成受損，吞噬細(xì)胞功能削弱，免疫功能降低。而富含鐵質(zhì)的食物可使上述情況得到糾正，孩子體質(zhì)差，可多吃富含鐵的食物，如動(dòng)物血、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、菠菜、肉類(lèi)等。

4、維生素C

維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量，強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力，同時(shí)還能建立和維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。所以體質(zhì)差的孩子應(yīng)多吃些富含維生素C的食物，如獼猴桃、柑橘、甜椒、西紅柿、西蘭花、土豆、紅薯、哈密瓜、芹菜等。

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