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便秘該怎么辦呢?怎么吃?

2019/1/2 15:59

3、多補(bǔ)充水分

早上起床后,可以喝一杯白開(kāi)水或者牛奶,這樣有助于刺激排便感,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果感覺(jué)白開(kāi)水沒(méi)有味道不喜歡,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,綠茶、普洱茶都有清熱利水、消食化積、解酒毒的作用。

同時(shí),多喝酸奶也可以使腸道中的有益菌增加,有益菌就能分解酸奶中的有機(jī)酸,刺激腸道,使得腸道蠕動(dòng),就能消除便秘。

4、多吃蔬菜

蔬菜內(nèi)含有許多膳食纖維,三餐要注意多吃蔬菜,增加深色或綠色蔬菜的比例,像生菜、紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜可以補(bǔ)充人體所需的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維,能和大量的肉、魚(yú)、蛋類(lèi)取得營(yíng)養(yǎng)的均衡,具有通便和調(diào)理腸胃的意義。

蔬菜不要切得太細(xì),可以整根烹調(diào),通過(guò)細(xì)嚼慢咽讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化,烹調(diào)盡量選用清炒或白灼,不要放太多油。


清炒蘆筍

擴(kuò)展閱讀:日常防便秘,吃它“不擋路”

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