2019/4/3 16:01

3、含維生素B3的食物：全麥?zhǔn)称?、香菇、雞肉、瘦肉、無花果、糙米、乳制品、魚、全谷物食品等。

4、含維生素B5的食物：綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟、奶制品、玉米、蛋類、未精制的谷物。

5、含維生素B6的食物：綠色蔬菜、核桃、花生、豆類、全谷食品、麥麩、麥芽、奶類、燕麥、動物肝臟、甘藍(lán)、蛋黃、土豆、雞肉、瘦肉等。

6、含維生素B7的食物：幾乎所有的糧食中都含有少量維生素B7，但堅果、蛋黃、蘑菇、牛奶、動物肝臟等是維生素B7的最好來源。

7、含維生素B12的食物：動物性食品是維生素B12的主要來源，動物內(nèi)臟、畜禽肉、魚類、蛋類都含有豐富的維生素b12。

8、含維生素B9的食物：葉酸遇熱、遇光就會失去活性，所以盡管很多食物中都含有葉酸，但人體真正能獲取的并不多。新鮮蔬菜、新鮮水果、動物性食品、堅果、豆類以及谷物中基本都含葉酸。

拌菠菜

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