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便秘太痛苦,吃什么食物好?

2019/8/21 16:12

5、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,軟化血管,使血液活動動暢,能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用,吸附體內廢物排出體內,具有良好排毒效果。

6、蘆筍

蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便松軟,是糞便易于排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經管發(fā)育,是孕媽媽們的理想食物。

7、堅果

堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

8、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維能使大便變得松軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。


蘆筍炒蝦球

擴展閱讀:日常防便秘,吃它“不擋路”

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