免疫力低，總感冒，怎么辦？

2019/10/24 17:38

隨著環(huán)境污染的加劇和現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，免疫力低下的人群越來越廣，這部分人常常更容易患感冒，而且感冒的頻率更高，那么經(jīng)常感冒吃哪些食物具有增強抵抗力的作用？

一、提高抵抗力的食物

1、五谷雜糧

現(xiàn)代養(yǎng)生飲食中，很多人都提倡吃五谷雜糧，尤其是喝八寶粥，因為八寶粥中至少有八種以上的糧食，而且多半是豆類食物，豆類食物中含有充足的植物蛋白和八種人體必需的氨基酸，這些都是保護免疫系統(tǒng)所需要的元素，無論是抗體還是免疫球蛋白都少不了蛋白質(zhì)，所以攝入充足的蛋白質(zhì)對于提升人體抵抗力和免疫力是非常有幫助的。

2、冬瓜

冬瓜不但營養(yǎng)豐富，還有很強的潤肺生津作用，多吃冬瓜有助于利水消腫，消除秋燥，冬瓜中的粗纖維能有效刺激腸胃蠕動，使將堆積在腸道中的垃圾快速排出體外，而且秋天多吃冬瓜能對許多疾病起到預(yù)防作用，有效提高免疫力和抵抗力。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，我們知道吃胡蘿卜有健脾消食，補肝明目，降氣止咳的功效，除此以外，胡蘿卜素還能在人體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化成維生素A，幫助促進機體正常生長繁殖，維持上皮組織，防止呼吸道感染，起到提高抵抗力和免疫力的功效。

胡蘿卜燒肉

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4、大蒜

大蒜會產(chǎn)生蒜素，這種蒜素可以有效的殺滅細菌和病毒，提升身體的免疫力，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。而且經(jīng)常咀嚼大蒜的人患腸炎和腸癌，胃癌的幾率會大大降低。

5、全麥食物

以燕麥和大麥為例，這些食物中含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

6、補充硒元素

補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒元素主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

7、補充維C

維生素C被稱為天然的抗生素，一個維生素C可以對抗兩個自由基分子，因此，多補充維生素C有利于提升我們的抵抗力，還可以增強吞噬細胞的的活性。含維生素C豐富的食物蔬菜中首選西蘭花，水果中櫻桃和橙子、西紅柿都是極好的維生素C來源。

8、香菇

香菇的營養(yǎng)豐富，其中含有一種特殊物質(zhì)——香菇多糖，這種物質(zhì)能夠明顯的增強肌體腫瘤的免疫力。此外香菇所含有的蘑菇核糖核酸能夠刺激肌體產(chǎn)生一種干擾素，可干擾帶病毒的蛋白質(zhì)合成，病毒不能夠繁殖，從而增強人體對其他有害物質(zhì)的抵抗力。

魚腸炒香菇

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二、寶寶抵抗力差怎么辦

1、為孩子提供足夠的營養(yǎng)

寶寶在生長發(fā)育階段，自身對營養(yǎng)的需求是比較多，要求全面的營養(yǎng)，但是由于寶寶的消化系統(tǒng)還不夠完善，很多東西在小的時候都不能吃，因為營養(yǎng)的補充比較單調(diào)，所以很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而抵抗力比較差。所以在平時的生活中，家長應(yīng)該適當?shù)臑閷殞毺砑泳S生素A和維生素C以提高寶寶的抵抗力。

2、帶寶寶進行體育鍛煉

一直以來，要想提高抵抗力就需要增強體質(zhì)。那么體育鍛煉應(yīng)該要從小開始。一般孩子滿月后就可以適當?shù)膸殞毘鋈裉?，這樣就可以提高一定的抵抗能力。如果孩子大一點可以常常帶孩子到戶外公園玩?；蛘呤窃诮∩砥鞑纳贤?。戶外活動可以促進孩子的皮膚合成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收，而且有助于肌肉和骨骼等全身新陳代謝。經(jīng)常運動的孩子食欲也比較好，這樣攝取的營養(yǎng)素就比較足夠，體質(zhì)就明顯的增強。

3、保證足夠的睡眠

有些孩子平時睡覺都要被家長監(jiān)督著，特別是睡午覺的時候。小孩子確實需要保證足夠的睡眠，這樣才能讓體內(nèi)的細胞足夠強大。只有充足的睡眠才能降低生病的幾率，所以一般孩子要睡得比大人多，一般要八到十個小時。

青豆冬瓜湯