想要保護(hù)眼睛，這些食物不可少！

2019/10/21 17:02

現(xiàn)在近視的人越來(lái)越多，其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，一些人一天大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣對(duì)眼睛傷害很大。那么你知道上班族吃什么食物對(duì)眼睛好嗎？隨小編一起來(lái)看。

一、保護(hù)眼睛的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A（也叫胡蘿卜素），視網(wǎng)膜中的感光物質(zhì)的組成少不了維生素A，大家應(yīng)該知道，夜盲癥就是因?yàn)槿狈S生素A。長(zhǎng)時(shí)間看、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，會(huì)消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜，可有效補(bǔ)充維生素A，有利于保護(hù)眼睛。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛，擁有強(qiáng)大的抗氧化作用，吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

清炒三丁

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5、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。

6、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

7、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳?。

8、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素，人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

9、豬肝

動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用；能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

鐵板洋蔥爆豬肝

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二、保護(hù)眼睛視力

1、吃明目食物

想要保護(hù)視力，則需經(jīng)常食用黃色和橙色的水果，蛋黃，脂肪，冷水魚(yú)等富含維生素A，胡蘿卜素的食物，這些食物中的一些維生素和礦物質(zhì)，可以有效防止眼睛中晶狀體的部分出現(xiàn)混濁的白內(nèi)障，一些物質(zhì)還有助于保護(hù)視網(wǎng)膜受傷害，保護(hù)眼部視力。

推薦食物：枸杞，胡蘿卜，螃蟹，海帶，菠菜，西紅柿，蓮藕，黃瓜，紅棗，南瓜，動(dòng)物肝臟，奶及奶制品等。

2、飲茶

經(jīng)常飲用綠茶，對(duì)于眼睛視力的保護(hù)和眼睛的健康可以起到很好的效果。茶葉中含有與保護(hù)視力密切相關(guān)的物質(zhì)胡蘿卜素，而且比一般植物性食物中的含量藥膏，研究表明，茶葉對(duì)明目，輔助治療眼睛很有幫助，經(jīng)常面對(duì)電腦的人，可以每天適量的飲用茶水，提神明目。

3、不要關(guān)燈玩電子產(chǎn)品

很多人喜歡在熄燈后完手機(jī)，看電視，在完全黑暗的環(huán)境中手機(jī)的圖像會(huì)更清晰，但是這種情況下小而亮的屏幕會(huì)與周?chē)诎当尘靶纬蓪?duì)比，使眼睛疲勞，在使用電子產(chǎn)品時(shí)一定要在房間保留微弱燈光，保護(hù)眼睛。

蓮藕排骨湯

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4、養(yǎng)成良好的視物習(xí)慣

不要彎腰駝背，或趴在桌上看書(shū)，更不能躺在床上，側(cè)著身看書(shū)，邊走路邊看書(shū)；玩手機(jī)也是同樣，要與眼睛保持一定的距離。盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。

5、合理用眼

青少年看書(shū)寫(xiě)字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起假性近視；而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，看書(shū)學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

6、作息時(shí)間要規(guī)律

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血，分泌物增多，畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。平日里一定要保證作息時(shí)間的規(guī)律，睡眠要充足；此外個(gè)人衛(wèi)生也要保持清潔，不與他人共用臉盆毛巾等物品，避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

7、做眼保健操

做眼保健操應(yīng)該是我們要養(yǎng)成粉優(yōu)秀習(xí)慣，，通過(guò)按摩眼部周?chē)餮ㄎ缓图∪?，刺激神?jīng)末梢，增加眼部周?chē)M織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視的目的。

南瓜紅棗蓮子湯