2019/11/26 16:23

一說(shuō)起“骨質(zhì)疏松”，好像大家對(duì)這個(gè)事都很有經(jīng)驗(yàn)。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人鈣質(zhì)的流失，都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。這個(gè)時(shí)候，大家都意識(shí)到：老年人，需要補(bǔ)鈣。那么，老年人吃什么補(bǔ)鈣好？

1、牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素，每250毫升牛奶約含鈣300毫克，是人體鈣的最佳來(lái)源。另外，牛奶中鈣磷比例很適當(dāng)，有利于鈣的吸收率。

2、豆制品

豆制品不僅是含有豐富的植物蛋白，其鈣含量也很高的。大豆本身含鈣量不高，但是加工成豆腐后每100g就含鈣164毫克，因?yàn)橹谱鞫垢尤氲哪虅├锩婧性S多鈣離子，所以日常飲食中增加一些豆制品也能有效補(bǔ)鈣。豆腐絲、豆腐干等也都含有較高的鈣，而內(nèi)酯豆腐、豆?jié){、豆汁的含鈣量就比較低。

3、西蘭花

西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

海參小米粥

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