老年人容易骨質(zhì)疏松，吃什么補(bǔ)鈣？

2019/11/26 16:23

4、紫菜

人們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候往往不知道要補(bǔ)充鎂，鈣、鎂在人體比例為2:1時(shí)最有利于鈣的吸收利用。達(dá)到最好的補(bǔ)鈣效果。紫菜含鎂量很高，每100g紫菜含鎂105毫克，被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”。另外，紫菜含鈣量也是很高的，每100g紫菜含鈣約400毫克，所以多吃紫菜補(bǔ)鈣效果好。

5、蝦皮

蝦皮營(yíng)養(yǎng)豐富，其含鈣量相當(dāng)高，有“鈣庫(kù)”之稱。但是，蝦皮含鹽量和膽固醇含量也很高，并不合適大量食用，可與其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。

6、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、多種維生素、氨基酸和微量元素，其含鈣量遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類，同時(shí)還含有大量的鐵，是非常好的補(bǔ)鈣食品。另外，食用芝麻醬還能預(yù)防白發(fā)、脫發(fā)及便秘，對(duì)皮膚也有好處。

7、酸奶

酸奶的補(bǔ)鈣效果不遜于牛奶，因?yàn)樗崮讨泻腥樗峋?，可以將牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，飯后2小時(shí)喝酸奶效果更好。同時(shí)，酸奶中還含有益生菌，它能改善腸胃功能、預(yù)防腸道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大約125g左右即可。

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