睡不著，哪些食物有助眠效果？

2019/12/18 17:35

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、小米

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認(rèn)為，晚飯前喝小米粥，可提高睡眠質(zhì)量，有效緩解失眠癥狀，是不可多得的助眠食物。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

7、紅酒

紅酒減肥法相信很多人應(yīng)該也聽說過，紅酒是用葡萄制成的，普葡萄本身就具有減肥的效果，另外紅酒具有促進(jìn)新陳代謝、活血暖血的作用，并且在睡前飲用還可以改善睡眠。睡前喝紅酒減肥搭配奶酪食用最好，不過奶酪的脂肪含量比較高，而且紅酒也含有一定的熱量，所以想要減肥就千萬不能貪杯。

秋葵土豆泥