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五谷雜糧營養(yǎng)豐富 這樣搭配吃出健康

2017/1/23 14:09

大家都知道五谷雜糧有益健康,因為生活水品的提高,大家吃的過于精致使原有的營養(yǎng)消失殆盡或使人體消化系統(tǒng)無法正常吸收,長期下來就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此,建議大家不妨吃點五谷雜糧,好好調(diào)理身體,吃出健康來。

3-5種搭配最適宜

五谷雜糧天天吃,怎樣才能吃出健康呢?將五谷雜糧所含營養(yǎng)素融入中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的食療中,根據(jù)性味歸經(jīng)和功效搭配,將相同功效或可以功效互補的五谷雜糧組合搭配在一起。

搭配的種類也不宜過多,一般3-5種最適宜。同時食用多種食物也容易引起胃腸消化不好。

五谷雜糧搭配方法:

1、養(yǎng)顏美容:

薏仁、銀杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、紅棗、葛根隨意搭配 。

溫馨提示:銀杏、杏仁有特殊的味道,配方時要注意自身口味能否接受。

2、寶寶:

淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃隨意搭配。

溫馨提示:4個月到1歲的寶寶在配方時不要太復(fù)雜,2-3種即可。

3、補腎強身:

枸杞、芡實、黑豆、首烏、南瓜子、黑芝麻、核桃隨意搭配。

4、健脾開胃:

淮山、茯苓、紅棗、薏仁。隨意搭配。

溫馨提示:小兒脾胃虛弱會引起食欲不振、消化不良,這樣的孩子應(yīng)多食健脾的食物。

5、寧心安神:

蓮子、芡實、茯苓、紅棗、黃豆、黑芝麻隨意搭配。

溫馨提示:小孩少吃芡實,嬰兒不能吃,蓮子、芡實大便大結(jié)的人要少吃。

6、貧血補血:

阿膠、紅棗、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首烏隨意搭配

溫馨提示:可以直接陪固元膏食用,磨粉沖糊吃也不錯。

7、清熱祛濕:

茯苓、薏仁、蓮子隨意搭配。

溫馨提示:搭配時加少許核桃或杏仁、味道會更好。

8、三高人士:

銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黃豆、糙米、茯苓、核桃隨意搭配。

溫馨提示:三高是指高血壓、高血脂、高血糖,茯苓降糖效果好、銀杏降脂效果好。

9、通便排毒:

燕麥、蕎麥、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃隨意搭配。

溫馨提示:早晨起床喝一杯溫開水,再吃上述配方的養(yǎng)生糊做早餐 。

10、纖體減肥:

淮山、葛根、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、黑芝麻隨意搭配。

溫馨提示:淮山熱量低、營養(yǎng)豐富、口感好、是減肥時期最佳選擇 。

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