2016/9/21 14:05
5、試試這三個(gè)小動(dòng)作
伸懶腰。讓肌肉得到放松,身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí),胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng),從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。
揉揉臉。每隔一段時(shí)間,用雙手有規(guī)律性地揉搓面部,以面部感到微微發(fā)熱為止,即可達(dá)到效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持,還可起到一定的美容作用。用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤(rùn)。
梳梳頭。頭部有多個(gè)穴位,經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管,促進(jìn)新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。
梳頭時(shí),梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,逆向順著頭形梳理,每分鐘約20至30下,每次3至5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā),則可每次增加50下,以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
還可以“指”為梳,對(duì)頭發(fā)和頭皮進(jìn)行的按摩。按摩時(shí),雙手伸開(kāi),用手指指尖觸及頭皮,順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開(kāi)始,以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理,逐漸加快速度,動(dòng)作緩慢而柔和,然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。
6、養(yǎng)成腹式呼吸方法,多做深呼吸
早晨起床之后,我們應(yīng)該很自然的伸個(gè)懶腰,然后調(diào)整呼吸,深吸一口氣,吸到無(wú)法再吸入為止,然后吐氣,將肺中的氣全部吐出,這樣循環(huán)做個(gè)十來(lái)次就可以了。深呼吸能夠幫助我們排出肺部?jī)?nèi)的濁氣,加快血液循環(huán)。
坐在辦公室里面時(shí),建議用腹式呼吸。腹式呼吸方法也很簡(jiǎn)單,就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起,吐氣的時(shí)候,肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量,和體內(nèi)的廢氣獲得交換,將廢氣排出體外,不但可以讓你擁有更健康的身體,同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。