2016/10/14 10:27
對(duì)于現(xiàn)在很多的老年人而言,隨著年齡的增長,身體狀況變得越來越差,因此很多的老年人會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,因此很多的老年人要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣,保證身體的健康,那么對(duì)于老年人補(bǔ)鈣,要注意哪些呢?
鈣比較多的食品,比如牛奶
一些牛奶,是較為健康的方式。海魚,不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,最好每日吃上2-3條最好。
豆類
一些豆類,中老年人適合長期的食用。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì),起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上,當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質(zhì)疏松,是中年人的常用食品。
堅(jiān)果
堅(jiān)果也是較為不錯(cuò)的選擇,能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)。堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補(bǔ)充大量的鈣。
保健藥
吃些保健藥品,也是能夠起到補(bǔ)鈣的療效的。除了吃的,我們還能購買一些液體鈣,鈣粉來補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求,是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說明,不能超出。
要注意鈣質(zhì)的吸收,注意合理的方式。另外需要注意的是,補(bǔ)充維生素D,以有利鈣的吸收。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),和歐力的運(yùn)動(dòng),是有利于補(bǔ)鈣吸收的。運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽,戶外爬山等運(yùn)動(dòng)??梢院铣赦}質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示,提高日常的免疫力,可能會(huì)導(dǎo)致很多的疾病,注意合適方法。曬太陽可以提高免疫力,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥,而不經(jīng)常曬太陽,則可能導(dǎo)致這些疾病。
堅(jiān)持曬太陽,有利于鈣質(zhì)的吸收。每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí),足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。
注意
吸收率應(yīng)該注意,避免危害出現(xiàn)?,F(xiàn)在中國對(duì)鈣比較重視,很自然,不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓,讓保健品市場比較混亂,好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品,都極力鼓吹產(chǎn)品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當(dāng)了。
補(bǔ)鈣,應(yīng)該注意安全的方式,注意安全的方法。選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價(jià)格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好,告別崇洋心理。
注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,有利于吸收的方式。吃下的鈣,補(bǔ)充的鈣,是不等于人體吸收的鈣,這個(gè)吸收程度視每人都不一樣,所以不是正比關(guān)系,這個(gè)要明確。如果補(bǔ)鈣過量,容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良,從而影響腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會(huì)造成腸胃結(jié)石,血管硬化。
老年人補(bǔ)鈣,日常應(yīng)該注意的問題很多,要注意健康的生活方式,增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,老年人更加的應(yīng)該注意自己的身體健康,老年人補(bǔ)鈣,一定要注意哦!