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準媽孕期失眠怎么辦?

2016/10/21 15:39

造成準媽媽孕期失眠的原因有很多,焦慮、擔(dān)憂、激動等心理因素會造成準媽媽失眠,腰痛背痛等身體上的不適也會讓準媽媽失眠,也有的胎寶寶在夜里很愛動,“踢”得媽媽難以入睡。無論什么原因,準媽媽失眠都是不利于自身和胎兒健康的,該怎么辦呢?

1.要保持良好心態(tài),不要因失眠而過分焦慮,將職場和家庭嚴格分開。 

如果你半夜失眠,實在睡不著,也不要太焦慮,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好,白天可以想辦法補個覺。 

賦閑在家的準媽媽,盡量在休息時把腳抬起來放。在辦公室工作的準媽媽,午飯時要盡量離開辦公桌,飯后到戶外待一會兒,呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大,不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做,更不要把工作中的壓力帶回家里。 

2.因為生理原因?qū)е麻L期失眠,需要及時就醫(yī)。 

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)讓你一直失眠,一定要及時去看醫(yī)生。 

3.均衡飲食,晚餐吃得早一些。 

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理,多吃富含維生素B的食物,因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。 

4.每天保持適量運動。

盡量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽,或者在小區(qū)里散散步也行。 

5.讓家人或請個小時工幫你做家務(wù)。 

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康,把生活中無關(guān)緊要的事情暫時放一放,家務(wù)事就少操心一些。

6.創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境,建立起規(guī)律的“睡前程序”。 

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你,不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時更換。 

每天設(shè)定一個固定的就寢時間,到了時間就去洗洗臉刷刷牙,躺在床上聽聽音樂或者看看書。因為每個人的愛好和習(xí)慣不同,準媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。另外,睡前做愛也是一個讓你快速入睡、擺脫失眠的好方法,因為做愛過程中釋放的安多酚會讓你放松。

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