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熬夜后怎么補(bǔ)回來(lái)?快學(xué)三招

2016/11/1 10:21

說(shuō)起熬夜,很多人都有親身體會(huì),有些因?yàn)榫蹠?huì)徹夜狂歡,有些為了工作學(xué)習(xí)不得不晚睡,甚至不乏有人已經(jīng)熬夜成習(xí)慣,不到凌晨?jī)扇c(diǎn)就睡不著。眾所周知,熬夜對(duì)身體有多方面的損害,及時(shí)做好以下三點(diǎn),有助于減輕熬夜帶來(lái)的傷害,將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

首先,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害,所以無(wú)論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開(kāi)水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。

其次,要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛、防止視疲勞,喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏,消除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。

最后,要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了??尚褋?lái)后仍會(huì)感覺(jué)頭昏昏,疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí),補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松,睡覺(jué)前 可以用熱水泡腳或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí),就一定要找??频尼t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

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