客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 健康專欄 > 正文

孕期健康又好眠 看這里來(lái)解決

2016/11/17 09:44

失眠是一件非常痛苦的事,影響第二天的精神,精神又影響著心情與食欲,所以失眠會(huì)整個(gè)人萎靡不振,對(duì)于平常人尚且如此,更何況是一個(gè)孕婦呢,那更是痛苦的事了,不但對(duì)媽媽有影響,對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也是不利的,那么有什么辦法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢?

一、孕婦睡好覺(jué)的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有能幫助人睡眠的以血清素合成的色氨酸,同時(shí)它里面還有類似于麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然瑪咖類物質(zhì)。這兩種物質(zhì)可以幫助我們很好的睡眠,喝牛奶得注意一 下,才會(huì)吸收的更好,這是因?yàn)樯彼岷茈y進(jìn)入人的大腦,我們可以在牛奶中加點(diǎn)糖,或者直接喝含糖牛奶就可以了,這樣催眠效果會(huì)非常好的,孕婦每天睡前都可 以喝一杯含糖的牛奶來(lái)幫助睡眠。

2、米也具有安神催眠的作用

色氨酸除了牛奶中含有,米里面的含量也是非常大的,同時(shí),米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素的分泌,也會(huì)幫助色氨酸進(jìn)入人腦。晚上睡覺(jué)前可以熬成些稠粥,這樣既好消化,又可以助睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子也是一個(gè)很好幫助睡眠的食物,其中的氨基酸和維生素可改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前吃點(diǎn)瓜子,不但助眠,還能促進(jìn)消化,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合這些食物也有助眠的功能。

4、多吃含銅食物

礦物質(zhì)銅與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系比較密切。如果我們身體內(nèi)缺少銅時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),導(dǎo)致內(nèi)分泌就會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài),那么就會(huì)引起失眠了。所以平時(shí)可多吃一些含銅食物,像烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、準(zhǔn)媽媽助眠營(yíng)養(yǎng)食譜

1、棗竹燈心粥

材料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

做法:用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好,與糯米一起放鍋里煮成粥吃就行。

功效:棗仁具有養(yǎng)心安神的功效;玉竹有滋陰養(yǎng)液的療效;燈心草有清心火的功效;糯米有養(yǎng)陰益氣的作用,把這幾樣放在一起來(lái)使用,可以很好的清火鎮(zhèn)神,在吃的時(shí)候也可以加點(diǎn)冰糖。

2、八寶釀梨

材料:糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩只,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水淀粉3克,凈水25克。

做 法:①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎,然后把他們與瓜子仁放到糯米飯內(nèi),加豬油,白糖200克進(jìn)攪拌并拌勻。②梨去皮,切頂蓋,掏空心,把 拌好的糯米飯裝里,蓋上梨蓋,然后放到蒸籠里蒸熟,裝盤(pán);然后把10克白糖放鍋,燒滾,用水淀粉勾芡,然后把汁澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

做法:①將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。②粳米放沙鍋內(nèi),加適量水,最后放芹菜、枸杞葉,煮一小會(huì),然后用鹽調(diào)味即可。

功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

孕婦因身體原因,本來(lái)晚上就會(huì)睡不好,如果再出現(xiàn)失眠的情況,那會(huì)很難過(guò)的,但孕婦沒(méi)辦法通過(guò)吃藥來(lái)解決,所以最安全的方式就是食療,這是非常好的方法,所以此時(shí)有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法,沒(méi)有失眠的媽媽如果愿意做了,也可以食用上面的食物,幫助消化。


最受歡迎的家常菜

更多