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孕媽冬天吃水果怕冷?煮著吃也營(yíng)養(yǎng)

2016/11/23 16:50

一塊美味的水果,看著讓人垂涎,可這么冷的天,每吃一塊都是一個(gè)挑戰(zhàn):從牙齒冷到肚子,準(zhǔn)媽媽更是怕這樣冷冰冰的水果“凍著”胎寶寶了。不過(guò)美味的水果既可以給孕婦提供不可或缺的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)也是媽媽們解饞的好選擇,那么有什么方法既可以吃水果,又不怕冷呢,小編建議:將水果煮著吃。

有些媽咪可能會(huì)有疑問(wèn):這樣處理水果會(huì)把水果的營(yíng)養(yǎng)都煮掉了吧。其實(shí),根據(jù)不同水果的組成成分來(lái)進(jìn)行烹調(diào),可以將營(yíng)養(yǎng)保留最大化,美味也不減半分,準(zhǔn)媽媽快來(lái)學(xué)一手吧。

甘蔗具有清熱解毒、生津止渴、和胃止嘔、滋陰潤(rùn)燥等功效

適合煮湯吃的水果:梨子、甘蔗

現(xiàn)在氣候干燥,不少朋友會(huì)煲梨湯或者甘蔗水來(lái)清熱解火。沒(méi)錯(cuò),這兩種水果確實(shí)適合煮湯吃。梨是性質(zhì)偏寒涼的水果,冬天最好熱吃,而甘蔗也可以跟百合等一起煲湯。

推薦食譜:繽紛水果甜湯

食材:蘋(píng)果200克、雪梨200克、香梨200克、冰糖100克、清水3升

做法:

1、分別把蘋(píng)果、雪梨、香梨去核切塊,放入湯鍋中。

2、在鍋中加足清水煮到沸騰。

3、加入冰糖轉(zhuǎn)文火,煲30分鐘就可以了。

推薦食譜:甘蔗馬蹄水

食材:甘蔗300克、荸薺10克、棗(鮮)6顆、冰糖適量、水適量

做法:

1、甘蔗去皮,切成小截。

2、馬蹄去皮洗凈備用。

3、將除冰糖外所有材料放入鍋中,加適量清水,一起煲30分鐘左右。

4、出鍋前放冰糖即可。

適合煎著吃的水果:蘋(píng)果、香蕉

相比于梨子和甘蔗,蘋(píng)果和香蕉則更適合煎著吃。香蕉和蘋(píng)果中的維生素C含量較少,其中的鉀、鎂等礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素并不會(huì)受加熱的影響而損失。其中的多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì),在加熱條件下,大部分也能保留下來(lái)。所以就算是高溫的煎煮,也不怕流失過(guò)多營(yíng)養(yǎng)。

蘋(píng)果和香蕉適合煎著吃

推薦食譜:蘋(píng)果蛋飄香

食材:蘋(píng)果2個(gè)(約300克)、雞蛋4個(gè)、鮮奶100毫升、糖25克、色拉油適量

做法:

1、雞蛋打散加入鮮奶及糖攪拌。

2、將雞蛋鮮奶攪拌均勻。

3、將蘋(píng)果去核,切成花片鹽水浸泡。

4、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

5、將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上,帶底部熟后在翻轉(zhuǎn)煎,然后整邊裝盤(pán)。

推薦食譜:蜜烤香蕉

食材:香蕉3根、黃油20克、白砂糖2小匙、檸檬汁10ml、蜂蜜適量

香蕉的鉀、鎂等礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素并不會(huì)受加熱的影響而損失

做法:

1、將黃油和細(xì)砂糖放入平底鍋中,用小火融化。

2、將去皮的香蕉放入平底鍋中,用小火煎至雙面金黃。

3、擠上一些檸檬汁在香蕉上后關(guān)火。

4、將香蕉放在烤碗中,淋上蜂蜜。

5、放入預(yù)熱好的烤箱中層,160度,烤約8-10分鐘。

適合烤著吃的水果:橘子

烤橘子的做法相信大家一定聽(tīng)過(guò)不少了。橘子的維生素C含量較高,但其中含有豐富的果酸,會(huì)對(duì)維生素C有一定的保護(hù)作用。但是不適合切開(kāi)后烤,以免汁液流失。

烤橘子不僅可以保留營(yíng)養(yǎng),也是緩解咳嗽的一道食療方,冬季咳嗽不妨試試看烤橘子。

橘子不適合切開(kāi)后烤,以免汁液流失

推薦食譜:烤橘子

食材:小橘子6個(gè)

做法:

1、取出6個(gè)小橘子,備用。

2、用水將橘子沖洗干凈。

3、放在50℃左右溫水中泡3分鐘,去除表皮殘留農(nóng)藥。

4、取紙巾或者干凈的布,來(lái)擦橘子。

5、依次把橘子表面的水,擦干。

6、鍋燒干,把小橘子放進(jìn)去,用小火慢慢加熱,用鏟子不停的翻炒橘子,炒至微焦,橘子冒熱氣并伴有橘香味即可。


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